FBW na

Osobiście zrobilbym miesiąc na fbw (gotowce masz w podwieszonych). Później można polecieć tym p/p/l.

na początek skrócone fbw wystarczy

a mam jeszcze jedno pytanie, co sądzicie o zmianie treningu ze SPLITA na FBW 5x5 bo podczas splita miałem bardzo naładowany trening ćwiczeniami na każdą partie a tutaj tego malutko troche boje się o brak efektów i zmarnowany czas na to.

[...] allegro szukalem ale lipa... Powaznie... Do stycznia to Ty mozesz sie troszke nie wyrobic... Jesli juz koniecznie chcesz zaczac cwiczyc poczytaj podwieszone... jesli podstawowy sprzet jest FBW jesli nie bardzo... dzial trening w domowych warunkach i jedziesz, sylwetka sie poprawi, ale jesli na swieta koniecznie to raczej wielkanocne. Pozdrawiam

wlasnie robilem jedna partia w tyg w sumie fajnie 1cm w bicepsie przez 6tyg chociaz to bylo tak , cwiczylem 2 tyg spiltem , mialem problem pogrzeb i 1tyg nie cwiczylem i tak jade 4 tyg i jest git ale sila nic nie przybywa ale teraz silowalem sie na reke i lokiec cos mnie boli wczoraj nogi zrobilem na maszynach i nie wiem czy dam rade cwiczyc rece [...]

Eh... poczytaj temat "Pierwsz wizyta Jasia na forum" i dowiesz sie wszystkiego. Z tym sprzętem co masz możesz spróbowac FBW. pzdr.

Zupełnie innego. Nie wiem skąd ciągle pomysły żeby przy zerowym stażu ćwiczyć każdą grupę raz na tydzień. Poczytaj o treningu FBW bo to od niego powinieneś zacząć.

[...] martwy ciąg 4x 14-12-10-8 seria łączona unoszenie hantli przed siebie i unoszenie w opadzie 3x 12 wykroki 4x12 spięcia 3x 15 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x 12 wyciskanie francuzkie 3x 12 brzuch Może być ?? coś zmienić ?? bd robić ABA BAB To moje pierwsze FBW w sumie nie jestem do niego przekonany ;/ boje się spadków

[...] jest ułożenie diety... bez tego to ta dziewczyna może i maszerować cąłymi dniami z marnym skutkiem.. Jeśli już ułoży dietkę to proponuję połączyć trening siłowy / ACT lub FBW/ z aerobami nie musi spacerować naczczo... tygodniowy rozkład zajęć może wyglądac nastepująco P -ACT po nim aeroby /początkowo 15-20 minut marszu/ wt- aero /poczakowo [...]

[...] się z tobą w 100%, ale to czy autor tematu będzie robić siłę, czy rzeżbe to od niego zależy. nie rozśmieszaj mnie, trening stricte siłowy składa się z podstawowych bojów lub FBW 5x5 takzwany, w którym to robi się 5 powt. 16-12 powtórzeń to jest ilość optymalna do równomiernego zniszczenia mięśni bicepsa. Trening na "rzeźbę" zią, coś takiego nawet [...]

[...] ocb. Zaraz wszystko wyjaśnie. W moim przypadku można przyjąć, że staż=0(długo nic nie ćwiczyłem). Kb będzie trener więc nic nie musicie rozpisywać. Siłownia myślałem nad FBW lub HST treningi 2x w tygodniu na siłowni(tu mi musicie pomóc). Bieganie 3-4x w tygodniu(tu mi musicie pomóc). Rozciąganie codziennie 10-15 minut z samego rana(ścięgna [...]

[...] dokladnie opisywac: jezeli staz na silowni zerowy to zacznij od treningu ACT aby przygotowac miesnie do dalszego wysilku. Nastepnie jesli zalezy Ci na dynamice to trening FBW z elementami dynamiki: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Jezeli bedziesz cwiczyl na silowni oraz sporty walki to pompek, przysiadow itp w domu [...]

Jezeli wiesz co robisz i masz dobrze rozplanowaną diete to ja bym na twoim miejscu zarzucil tussi, bo sam thermospeed nic Ci nie da. Ja tak zrobilem i jestem zadowolony. Do tego trening fbw 5x5,HIIT w nietreningowe,abs II 3x w tyg. i raz w tygodniu pojezdzilem z 30 minut na rowerku. Efekty byly bardzo dobre. Diete bym radzil miec z bilansem na 0 [...]

wiele zależy od intensywności treningu siłowego/bo na ten drugi raczej wpływu nie masz/, a także diety i regeneracji w czasie wolnym od zajęć. możesz także robic plan na siłowni w dwa dni. np. fbw, albo nawet na samym początku jechać przez chwilę na ACT lecz jak wspomniałem nie 3 a 2 razy.

[...] pleców. Postaraj się również zwrócić uwagę na ćwiczenia które angażują do pracy większą ilość włókien mięśniowych. Próbowałeś kiedykolwiek treningu obwodowego typu HST lub FBW? Jest w tematach podwieszonych, jeżeli będziesz dysponował wolnym czasem proponuje się zapoznać z filozofią tych treningów. Pamiętaj również o diecie to najważniejszy [...]

Na początek polecam FBW 3x w tygodniu. 6-4 podstawowych ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach czyli Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku i do tego oczywiście dobre odżywianie a co do wzrostu mieśni to kwestia genetyki i nikt nie przewidzi jaki możesz być za jakiś czas. Nikt nie [...]

Ale niezbyt mile widziane w FBW ;p wyciskanie francuskie / wąskie wyciskanie masz na tricka. Co do przysiadów jak nie wykroczne to rób zwykłe ;P i dorzuć łydki na koniec treningu.

FBW. 3 razy w tygodniu. Proponuje taką rozpiskę: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5.Wyciskanie żołnierskie 3s 6.Łydki/Brzuch

2. i rzeczywiście na rzeźbę też jest lepsze niż splity? chodzi mi o to, czy w FBW mogę wykorzystać obecną ilość tygodniową ćwiczeń i powtórzeń? oczywiście tylko poprzestawiać np. pon. klata - ławka prosta biceps - uginanie sztangi barki - przód suwnia triceps - francuz za głową nogi - przysiad plecy - podciaganie szeroko itd. itd a co z [...]

to jest trening dzielony. większość na forum zaproponuje Ci Fbw bo np:częściej ćwiczysz daną partie, wykonujesz podstawowe najlepsze ćwiczenia bez dodatków(izolacja).